Het probleem

• 80% van de bevolking heeft wel eens last van rugklachten
• 1/3 deel van de 35 tot 50-jarigen heeft chronische rugklachten
• rugklachten zijn de meest voorkomende reden dat mensen een dokter bezoeken. Ze behoren tot de hoofdredenen waarom werknemers met vervroegd pensioen gaan
• de daaruit voortvloeiende schade voor de economie bedraagt jaarlijks ettelijke miljarden Euro’s!
• een ziekteverzuimdag van een werknemer kost de werkgever gemiddeld € 500,-

	Verkeerd zitten Zitten is zwaar werk voor het lichaam. Problemen met zitten ontstaan vooral door een verkeerde zithouding (het niet gebruiken van de volledige zitdiepte) of een verkeerd gebruik van de stoel (bijv. het niet juist instellen van de zithoogte of de armleuningen) Verkeerd zitten kan de gezondheid op veel manieren beïnvloeden. Er zijn in totaal 5 probleemgebieden aan te wijzen: Hand (peesontstekingen) Tussenwervelschijven (overbelasting in het lendenwervel- en halswervelgebied) Organen (beperkingen bij de spijsvertering, ademhaling en concentratie) Benen (drukplekken aan de onderzijde van de dijbenen, beperkingen bij de bloeds- en lymfedoorstroming) Spieren (spanning, resp. “slapen” van de spieren in rug, schouders en nek)
	Geen steun van de rugleuning Werkplekonderzoek heeft aangetoond dat 70% van de bezitters in een naar voren gerichte (pos. 3) of in de voorste zitpositie (pos. 4) werkt. Ook in deze werkhouding is een ondersteuning van het bovenlichaam gewenst om zitten met een “rondrug” te voorkomen en belasting van de tussenwervelschijven te vermijden. De vijf belangrijkste gezondheidsrisico’s hierbij zijn: Beperkingen in de spijsverteringskanalen Verminderde ademhalingscapaciteit Teruglopende concentratie Spierspanningen en „slapende“ spieren Verminderde bloedsdoorstroming
	Verkeerde bureauhoogte Voor perfect ergonomisch zitten moeten de bureautafel en de bureaustoel goed op elkaar afgestemd zijn. Vooral bij een kleinere lichaamslengte en de normale (vaste) bureauhoogte van 74cm (volgens EN/NEN) moet de zittinghoogte aan de bureautafel aangepast worden, zodat de armen, met ontspannen schouderspieren, losjes op het bureaublad liggen. Ter vermijding van drukplekken aan de onderzijde van de dijbenen moet dan een voetenbankje worden toegepast of, indien beschikbaar, de zitneigverstelling worden gebruikt. Bij een naar voren gerichte zithouding is er dan weer sprake van een ontbrekende ondersteuning van de rugleuning met als gevolg de bovengenoemde problemen. Drukplekken aan de onderzijde van de dijbenen Beperkingen bij de terugstroming van bloed en lymfe Verkeerde belasting van de tussenwervelschijven en spieren Verminderde capaciteit van de spijsverteringskanalen Vermindering van ademcapaciteit en concentratie Grotere personen moeten eigenlijk altijd een hoogteverstelbare bureautafel gebruiken.

NPR-1813 - Goed zitten

• Neem diep op de stoel plaats en gebruik de volledige zitdiepte.
• Stel de zithoogte zo in dat uw ellebogen ontspannen op het bureaublad liggen en de schouderspieren ontspannen zijn.
• Indien een zitneigverstelling beschikbaar is activeert u deze, zodat geen drukplekken aan de onderzijde van de dijbenen ontstaan. De openingshoek tussen boven- en onderlichaam moet, ook bij ondersteuning door de rugleuning, altijd groter zijn dan 90°/95°, zodat door de daaruit volgende automatische bekkenkanteling het bovenlichaam zich opricht.
• Stel de hoogte van de rugleuning zo in dat de lendensteun (het dikste deel van de rugleuning) zich ongeveer op broeksbandhoogte bevindt.
• Stel de tegendruk van de rugleuning zo in dat het bovenlichaam rechtop gehouden wordt, zonder dat het naar voren gedrukt wordt.
• Indien hoogte- en breedteverstelbare armleuningen beschikbaar zijn, stelt u de breedte zo in dat de ellebogen niet tegen het lichaam drukken. De hoogte van de armleuningen is correct als de ellebogen en de nek- en schouderspieren ontspannen zijn.